如何有效地减轻痛经疼痛_0

减轻痛经的方法

1，饮食均衡

虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效，避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉，并尽可能少许多餐。

2，补充矿物资

钙，钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛，专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙，无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

3，避免咖啡因

咖啡，茶，可乐，巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，因此，应避免咖啡因，另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

4，禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，勿饮酒，如果你非喝不可，则限制在112杯酒之间。

5，勿使用利尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外，无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

6，保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

7，泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。

8，运动

特别在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

9，练习瑜伽操

瑜伽也有和缓的作用，举例以下，弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿式，直到感到不舒服为止。

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